食事制限や運動を始め、ダイエットにはいくつかの方法があります。最近ではさまざまなダイエットサプリメントも登場しているので、そういったものを利用する方もいるでしょう。
ダイエットサプリメントは手間がかからないので、気軽に利用できることも人気の理由のひとつです。

サプリメント

そんなダイエットサプリメントにはさまざまな種類があり、商品の数も膨大です。その多さに、「どれを選べばいいの?」と悩む方も多いはず。
それぞれのサプリメントによって効果は異なるので、効果的なダイエットを実現させるためには自分に合ったものを選ぶことが大切です

そこで今回は、ダイエットサプリメントの種類や選び方など、ダイエットサプリメントを利用する際のポイントについてご紹介します。
自分に合ったダイエットサプリメントを選んで、理想的な体型を手に入れましょう。

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1.4つのタイプがあるダイエットサプリメント。それぞれの効果とは?

一口にダイエットサプリメントといっても、その種類はさまざま。これからダイエットサプリメントを使い始めようという方の中には、「どんな種類があるのかわからなくて選びにくい」という方もいるでしょう。

自分に合ったダイエットサプリメントを選ぶ際に大切なのは、そのサプリメントがどういったアプローチをするものかということ。ダイエットサプリメントは大きく4つのタイプに分類でき、それぞれ向いている目的や体質は異なるのです。まずは、どういったタイプのダイエットサプリメントがあるのかを確認しておきましょう。

脂肪を燃焼させたい方をサポートするサプリメント

走る女性

このタイプのサプリメントには、脂肪の燃焼をサポートする成分が含まれています。厚生労働省が提供しているe-ヘルスネットには、

一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながりますので、結果的に総エネルギー消費量(24時間相当)も加齢に伴い低下していきます。

と記されています。加齢によって基礎代謝が低下してきている方は、こういったタイプのサプリメントを飲むことで、若い頃のような痩せやすい体作りのサポートができます。
また、運動によって健康的に痩せたいという方にも、このタイプのサプリメントがおすすめ。脂肪の燃焼をサポートするので、サプリメントを飲まない場合と比べるとより運動効果が実感できるはずです

腸内環境を整えたい方をサポートするサプリメント

女性のお腹

腸内環境を整えることは、近年美容や健康の分野で注目されています。腸内フローラという言葉もよく耳にするようになり、関連した商品もさまざまなものが登場しています。
腸内環境を整えることで便秘が起こりにくくなり、老廃物を溜め込みにくくなります。こうした腸内環境の変化は、ダイエットにも大きな影響を与えるのです。体内の環境も整えながらダイエットがしたいという方には、特におすすめ。

食欲を抑えたい方をサポートするサプリメント

空っぽの皿

太る原因はいくつかありますが、中でも食べ過ぎは注意すべき大きなポイントのひとつです。いくら運動をしていても、1日の摂取カロリーをオーバーしていてはなかなか痩せられません。普段からなかなか食事が抑えられないという方には、このタイプのサプリメントがおすすめです。

糖質・糖分を抑えたい方をサポートするサプリメント

カップケーキ

食べ過ぎと同じく食事で気をつけなければいけないのは、糖質や糖分の摂りすぎ。いくら食事の量を抑えていたとしても、糖質や糖分が多い食事ばかりでは痩せることはできません。糖質や糖分を摂りすぎていると感じている方には、このタイプのサプリメントがおすすめです。

2.要チェック!ダイエットサプリメントに含まれている成分

薬草の調合

ダイエットサプリメントを選ぶ際には、含まれている成分も気になるところ。とはいえ、どんな成分がどういった効果を持っているのかについては、わからないことがほとんどです。
すべての成分を把握することは難しいので、ここではダイエットサプリメントに含まれていることが多い成分をいくつかご紹介します。

アルギニン

アルギニンは、大豆や肉類などに多く含まれているアミノ酸の一種です。代謝の促進血流の改善といった効果があり、運動効果の向上が期待できます。そのため、主に脂肪を燃焼させたい方をサポートするダイエットサプリメントの成分として利用されています。

カプサイシン

カプサイシンもアルギニンと同じく、脂肪を燃焼させたい方をサポートするダイエットサプリメントの成分として利用されています。唐辛子の辛味成分のひとつで、発汗を促したりエネルギー消費を促進させたりといった効果が期待できます。

乳酸菌

腸内環境を整えたい方をサポートするサプリメントによく含まれているのが、乳酸菌です。乳酸菌にはさまざまな種類があり、それぞれで異なる効果を持っています。腸内環境を整えたい方をサポートするサプリメントとしては、善玉菌を増やす効果が注目されています。

ラクトフェリン

善玉菌に関する成分としては、ラクトフェリンもあげられます。ラクトフェリンは糖タンパク質の一種で、善玉菌の働きを助ける効果が期待できます。腸内環境を整えたい方をサポートするサプリメントに含まれていることが多い成分です。

ギムネマ

ギムネマは、インドネシアなどの熱帯地域に自生しているガガイモ科の植物から抽出した成分です。ギムネマには口に含むと甘味を感じにくくなるという特徴や、糖が小腸で吸収されるのを抑制する作用があるので、食欲を抑えたい方をサポートするタイプのサプリメントや、糖分・糖質を抑えたい方をサポートするサプリメントなどに含まれています。

ガルシニア

ガルシニアは、東南アジアなどに自生しているオトギソウ科の植物から抽出した成分です。ガルシニアには満腹中枢に働きかけて空腹を感じにくくする作用や、体脂肪の蓄積を抑制する作用などがあるとされていて、食欲を抑えたい方をサポートするタイプのサプリメントに含まれています。

サラシア

サラシアは、東南アジアを中心に自生しているツル性の植物です。古くからある民間療法・アーユルヴェーダにおいて、糖尿病や肥満に効果的だとされてきました。糖を脂肪として溜め込むのを抑制する効果や、血糖値の上昇を抑制する効果などが期待されていて、糖分・糖質を抑えたい方をサポートするタイプのサプリメントに含まれています。

3.失敗しないためのダイエットサプリメントの選び方

悩む女性

上述したようにダイエットサプリメントにはさまざまな種類があるので、自分の状況や求める効果などに合わせて選ぶ必要があります。
とはいえ、ダイエットサプリメントのタイプや効果だけで選ぶというのも、選び方としては少し不安なもの。
ダイエットサプリメント選びでは、次のようなポイントにも注目しましょう。

成分が配合されている量に注目

ダイエットサプリにはさまざまな成分が含まれていて、その中でも注目すべきは直接ダイエットに関係する有効成分です。例えば、前項でご紹介した成分なんかがそうですね。
しかし、こうした有効成分が含まれていたとしても、配合量が少なければ効果は発揮されにくくなります。ダイエットサプリメントを選ぶ際には、有効成分がたくさん配合されているものを選ぶべきです。

正確な配合量は書かれていないことがほとんどですが、成分表を見ればおおよその予測はできます。成分表は基本的に、含まれている量が多い成分から順番に書かれているので、有効成分が最初に記載されているものであれば安心できます。

安全性を確認する

サプリメントでよく耳にする問題として、副作用などの健康被害があります。サプリメントには有効成分以外にもさまざまな成分が含まれているため、購入する前に添加物の有無や原料の安全性についてはしっかりと確認しておきましょう

製造の安全性に関しては、GMP取得工場で作られていることがひとつの目安となります。GMPは製造管理や品質管理に関する基準のことで、これを取得していれば製造工程での安全基準はクリアできていると考えられます。

手に入れやすさ、続けやすさも大切

サプリメントは飲めばすぐに効果が出るというものではなく、効果を実感するためにはある程度使い続ける必要があります。そのため、手に入りやすい続けやすいというのも、選ぶ基準のひとつになります。

例えば、定期コースがあるサプリメントは入手しやすく続けやすいといえるでしょう。月に1回など決められたタイミングで商品が送られてくるので、買い忘れるということがありません。定期コースには割引が設定されていることも多く、通常価格よりも安く購入しやすいため、続けやすくもあります。

4.人気ランキングの常連!市販のタイプ別ダイエットサプリメント4選

ここまで、ダイエットサプリメントのタイプ別の効果や、選び方のポイントなどをご紹介してきました。
とはいえ、選び方のポイントはわかっても、「実際にどのサプリメントを買えば良いのか」を考えたときに、商品が多すぎて決められないということもあると思います。
そんな方への選択肢のひとつとして、人気サプリメントのランキングでもよく名前があがっているサプリメントを、タイプ別にご紹介します。

脂肪を燃焼させたい方をサポートするサプリメント:フォースコリー

DHCから販売されているフォースコリーは、燃焼系ダイエットサプリメントとしてシェアNo1になったこともある人気のサプリメント。コレウスフォルスコリという植物の粉末が主成分で、脂肪の燃焼をサポートする効果があります。テストステロンを増やす働きもあるため、筋力UPによるダイエット効果の向上も期待できます。

腸内環境を整えたい方をサポートするサプリメント:ラクビ(LAKUBI)

腸内環境を改善するサプリメントの中でも最近注目されているのが、ラクビです。ラクビにはビフィズス菌やオリゴ糖、サラシアエキス、植物性キトサンなど、日常生活では不足しがちな成分がたくさん含まれています。最近話題の腸内フローラを整えて、溜め込みにくい体を作るサポートをしてくれます。

食欲を抑えたい方をサポートするサプリメント:フルベリ(FruBerry)

食欲を抑制するサプリメントでおすすめなのが、フルベリです。フルベリにはアフリカンマンゴーエキスが豊富に含まれていて、レプチンという成分の効果で満腹感が高まるといわれています。満腹感が大きくなることから食欲は自然に収まり、結果的に食べる量をセーブすることができるのです。

糖質・糖分を抑えたい方をサポートするサプリメント:カロリミット

カロリミットはテレビCMも放送されているので、耳にしたことがある方も多いはず。食事による脂肪と糖の吸収を抑えるサポートをする働きがあるため、ダイエット効果が期待できます。歳を重ねて痩せにくくなったと感じる方には、同じシリーズの大人のカロリミットもおすすめです。

5.効果的なタイミングはある?ダイエットサプリメントの飲み方

水を飲む女性

それぞれのダイエットサプリメントには、1日に飲むべき目安量が設定されています。しっかりとサプリメントの効果を実感するためにも、目安量には注意しましょう。

飲むべき量の目安については定められているダイエットサプリメントですが、飲むタイミングについてはあまり定められていないもの。ダイエットサプリはあくまでも健康食品というカテゴリなので、薬のように厳密に飲むタイミングを管理する必要性がないからです。吸収効率の関係から、一般的には食後と記載されていることが多いでしょう

とはいえ、それぞれのタイプのサプリメントの作用を考えると、効果的なタイミングが見えてくるものもあります。例えば脂肪を燃焼させたい方をサポートするサプリメントの場合、運動を併用しているなら運動前に飲むことで、運動効果をより高めることができるでしょう。食欲を抑えたい方をサポートするタイプのサプリメントであれば、食前に飲むべきでしょう。

このように、サプリメントのタイプや自分の状況によっては、より効果的なタイミングがあるケースもあります。サプリメントを飲むときには、こういった点にも注目しておきましょう。

6.知っていると安心!ダイエットサプリメントを飲むときの注意点

CAUTIONの文字

ダイエットサプリメントを飲むときには、いくつか注意しなければいけないポイントもあります。

飲む量の目安に注意

前項でもふれたように、それぞれのダイエットサプリメントには目安となる1日の摂取量が定められています。これは目安であるため、自身の状況に合わせて多少前後しても問題はないのですが、過剰に摂取するとさまざまな体の不調につながることも考えられます「より強い効果を得たいから摂取量を増やしたい」という気持ちもわかりますが、健康を害する可能性があるので要注意です。

効果を実感するまでには一定期間必要

ダイエットサプリメントは薬ではないので、即効性はありません。その効果を実感するためには、ある程度飲み続ける必要があります。おおむね数ヶ月程度はかかると言われているので、長い目で見なければいけません。すぐに効果を実感したいと考えている方には、ダイエットサプリメントは向いていないといえます。

得られる効果や実感するまでの時間には個人差がある

上述の効果を実感するまでの期間にも関係することですが、サプリメントの効果には個人差があります。ある方が1ヶ月で効果が出たからといって、他の方も1ヶ月で効果がでるとは限りません。2ヶ月かかる方もいれば、3ヶ月かかる方もいます。また、効果が実感できるまでの時間と同様に、効果そのものにも個人差はあります。
こうした違いは普段の生活習慣や体質などによるものなので、避けることはできません。ダイエットサプリメントを飲む際には、個人差があることを認識しておきましょう。

7.まとめ

いかがでしたか?
ダイエットサプリメントには今回ご紹介したように、

  • 脂肪を燃焼させたい方をサポートするサプリメント
  • 腸内環境を整えたい方をサポートするサプリメント
  • 食欲を抑えたい方をサポートするサプリメント
  • 糖質・糖分を抑えたい方をサポートするサプリメント

という4つのタイプがあります。
それぞれアプローチの方法が異なるため、ダイエットに失敗しないためには自身の状況や求める効果を考慮して選ぶことが大切です。

とはいえ、サプリメントの効果やタイプにばかり注目していてはいけません。
含まれている成分の配合量や安全性など、細かいポイントにも注意しておきましょう。

効果的なダイエットを実現するためにも、この記事でご紹介したことを参考に、自分にぴったりのダイエットサプリメントを探してみてください。

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