男性向けHMBサプリメントランキング

突然ですが、こんなことを考えている男性は多いのではないでしょうか。

  • きれいな筋肉をつけたい
  • マッチョは嫌だけど引き締まった体は欲しい
  • 不摂生に思われない程度に鍛えたい

求める程度は人によっても異なりますが、「筋肉なんていらない!」と考える男性は少ないはず。

とはいえ、運動する時間がなかなか取れず、思うように体を鍛えることができないこともあります。
そんなときにおすすめなのが、HMBサプリメントです。
HMBサプリメントを使えば効率的なトレーニングが期待できるので、なかなか体を鍛える時間が取れない方でもダイエット効果を実感しやすいでしょう

HMBサプリメントはさまざまな種類が登場していて、初めて使う方にとってはどれがいいのか、どんな基準で選ぶべきかもわからないもの。
せっかくなら、より効果を実感しやすい商品を選びたいものです
そこで今回は、HMBサプリメントの概要や選び方について説明し、おすすめのHMBサプリメントをランキング形式でご紹介したいと思います。

ダイエットの一環として体を引き締めたい方にも、レーニングの一環として筋肉を鍛えたい方にも、HMBサプリメントはおすすめです。
この記事を読んで、自分に合ったHMBサプリメントが選べるようになれば幸いです。

1.HMBサプリメントってどんなもの?

体を鍛える男性

HMBサプリメントはどんなもので、どんな効果が期待できるのか。
名前は聞いたことがあるという方でも、詳しいところまでは知らないことが多いでしょう。

HMBサプリメントのHMBとは、「βヒドロキシβメチル酪酸」という成分のこと。
この成分には筋肉の分解の抑制や、筋力の増強といった効果が期待されています。

もともとは入院患者の筋力低下を抑えたり、リハビリをしている方の筋力増加サポートをしたりと、医療現場で使われてきた成分で、サプリメントとしては2010年に販売が許可されました。

HMBサプリメントのメリットは、HMBをピンポイントで摂取できるということ。
筋力の増強といえばプロテインを思い浮かべる方も多いかと思いますが、HMB自体はプロテインを飲むことでも摂取することができます。
しかし、プロテインに配合されているHMBの量は少なく、HMB自体の効果を十分に実感することは難しいといえます。
その点、HMBサプリメントであればHMBをしっかりと摂取することができるので、効果を実感しやすいでしょう

2.HMBサプリメントを選ぶ際のチェックポイント

冒頭でもふれたように、HMBサプリメントはさまざまな商品が販売されています。
初めてHMBサプリメントを買う方など、HMBサプリメントにあまり詳しくない場合には、どうやって選べばいいのかも判断しにくいでしょう。

HMBサプリメントを選ぶ際には、以下のようなポイントに注目してみてください。

配合されているHMBの品質

HMBサプリメントの主要な成分はもちろんHMBなのですが、すべての商品でまったく同じHMBが使われているというわけではありません
HMBを製造している会社は複数あり、それぞれで成分の品質が異なるのです。
そんな中で高い人気を誇るのが、アメリカのTSI社が製造している「HMβ」というHMBです。
HMβはHMBの研究にも用いられているので、安定した高品質が期待できます
HMBサプリメントを選ぶ際には、HMβが使用されているのか確認してみましょう。

HMBの配合量とバランス

HMBが主成分であればHMBサプリメントを名乗ることができますが、その配合量が少なければ効果を実感しにくいといえます。
また、HMBが最も多く配合されていたとしても、他の成分の配合量も多ければ、HMB自体の効果は実感しにくいでしょう
HMBの配合量が多いことはもちろん、他の成分とのバランスについても要注意です。

HMB以外に含まれている成分

上述したように、HMBサプリメントではHMBの配合量とバランスが大切です。
しかし、中にはHMBと相性がいい成分もあり、そういったものが含まれていればHMBの効果を高めてくれることが期待できます
例えば、クレアチンアルギニンといった成分はHMBと相性がいい成分だといわれています。

3.人気のHMBサプリメントランキングベスト5

HMBサプリメントの選び方のポイントはお伝えしましたが、それでもどのサプリメントにすればいいのか悩むこともあるでしょう。
そんな方のために、人気のHMBサプリメントをランキング形式で5つご紹介したいと思います

5位 アルプロンHMB

アルプロン

出典:Amazon

■□■商品概要■□■
価格:3,582円(税込み)
内容量:100g
形状:パウダー
メーカー:ALPRON

珍しいパウダータイプのサプリメント

アルプロンHMBは、ALPRONから販売されているHMBサプリメントです。
HMBサプリメントとしては珍しいパウダータイプで、プロテインと併用して飲みやすいのが特徴的。
配合されているHMBにはHMβが採用されているので、高品質が期待できます。

4位 Now Foods HMB

NowFoodsHMB

出典:Amazon

■□■商品概要■□■
価格:4,396円(税込み)
内容量:120粒
形状:カプセル
メーカー:Now Foods

アメリカの大手サプリメーカー製

Now Foods HMBは、Now Foodsから販売されているHMBサプリメントです。
Now Foodsはアメリカの大手サプリメントメーカーで、HMβが配合されているため高品質が期待できます。
1日に6粒を目安に飲むことで、必要な分のHMBを摂取できます。

3位 Optimum Nutrition HMB

Optimum Nutrition HMB

出典:Amazon

■□■商品概要■□■
価格:6,044円(税込み)
内容量:90粒
形状:カプセル
メーカー:Optimum Nutrition

1粒に1,000mgの大量配合

Optimum Nutrition HMBは、Optimum Nutritionから販売されているHMBサプリメントです。
Optimum Nutrition HMBの大きな特徴は、HMBの配合量。
1粒に1,000mgのHMBが配合されているので、1日3粒を目安に飲めば必要量を摂取できます。
HMβを採用しているので、品質についても安心できるでしょう。

2位 バルクアップHMBプロ

■□■商品概要■□■
価格:11,700円(税込み)
内容量:150粒
形状:錠剤
メーカー:株式会社bonds

楽天で3冠を達成した人気のサプリ

バルクアップHMBプロは、株式会社bondsから販売されているHMBサプリメントです。
1日に5粒を目安に飲むことで、約2,000mgのHMBカルシウムが摂取できます。
HMBと相性のいいクレアチンを始め、BCAAやグルタミンなど筋力増強をサポートする成分が含まれています。

1位 HMB極ボディ

■□■商品概要■□■
価格:10,238円(税込み)
内容量:90粒
形状:錠剤
メーカー:株式会社ライド

業界初・日本初のHMBサプリメント

HMB極ボディは、株式会社ライドから販売されているHMBサプリメントです。
HMB極ボディには業界初となるアストラジンという成分が含まれていて、HMBの吸収率を高める効果があるといわれています。
また、日本初となる無添加タブレット製法で作られていて、高い安全性にも期待できます。

 HMB極ボディについてはこちらもご覧ください

4.男性用HMBサプリメントの比較表

今回は、5つの商品をランキング形式でご紹介しました。
それらの商品をひと目で比べられるように比較一覧を用意したので、商品を選ぶ際に役立てていただければと思います。

商品画像
Optimum Nutrition HMB

出典:Amazon

NowFoodsHMB

出典:Amazon

アルプロン

出典:Amazon

商品名 HMB極ボディ バルクアップHMBプロ Optimum Nutrition HMB Now Foods HMB アルプロンHMB
価格 10,238円 11,700円 6,044円 4,396円 3,582円
内容量 90粒 150粒 90粒 120粒 100g
形状 錠剤 錠剤 カプセル カプセル パウダー
詳細

5.HMBサプリメントを飲むときのポイント

HMBサプリメントは、筋肉が消化されるのを抑えたり、筋力を高めたりといった効果が期待できるサプリメントです。
これから体を鍛えようとしている方にとっては、まさにぴったりのサポートだといえます。
しかし、ただなんとなくでHMBサプリメントを飲んでも、その効果をしっかりと実感することはできないかもしれません。
HMBサプリメントの効果的な飲み方にはいくつかポイントがあるので、事前に押さえておきましょう。

1日に3gを目安に摂取する

1日に摂取すべきHMBの量について、厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」には次のように記されています。

アメリカの70歳の地域在住高齢者を対象としたRCTにおいても、レジスタンス運動中にHMBを毎日3g補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。

また、海外の研究において、

  • HMBを摂取しない
  • 体重1kgあたり38mgのHMBを毎日摂取
  • 体重1kgあたり76mgのHMBを毎日摂取

という3つのグループで除脂肪体重の変化を計測したところ、体重1kgあたり38mgのHMBを摂取していたグループが最も除脂肪体重が増加していた=筋肉が増えていたという結果になりました。

これらことから、HMBは1日に3gを目安に摂取するのが効果的だといわれています。

摂取するタイミング

プロテインの場合、運動やトレーニングをした直後に摂取することで、効率よく筋肉を作ることができるといわれています。
HMBも同じように運動やトレーニングにあとに飲むものだと思っている方もいるかもしれませんが、実はHMBは筋肉を作るよりも筋肉の消費を抑える効果のほうが期待されていて、運動やトレーニングの前に飲む方がいいといわれているのです
また、筋肉の消費を抑えることができるということから、運動やトレーニングをしない日にも飲むほうがいいといわれています。

プロテインや運動との併用

上述したように、HMBはどちらかというと筋肉の消費を抑える効果が期待されています。
そのため、別の方法で筋力向上のサポートをすることで、より効率よく体を引き締めることができると考えられます
HMBを飲むだけではなく、運動やトレーニングもしっかり行い、プロテインなども併用することで、より高い効果が見込めるでしょう

6.HMBサプリメントが合っている人ってどんな人?

HMBサプリメントは、筋肉の消費を抑える効果や、筋力を向上させる効果が期待されているサプリメントです。
そのため、これから体を鍛えたいという方や、きれいにダイエットがしたいと考えている方などにおすすめです。

とはいえ、HMBサプリメントを飲むだけではその効果を十分に実感することはできません
運動や食事などにも気を使うことで、初めてHMBの恩恵を受けることができるといえるでしょう。
そのため、運動や食事制限といった+αの努力ができる方にこそ、HMBサプリメントはおすすめです。

7.まとめ

いかがでしたか?

HMBサプリメントは近年さまざまなメディアで紹介されているため、その名前自体は知っている方も少なくないでしょう。
しかし、HMBがどういったものなのか実際にどういった効果があるのかどうやって選べばいいのかなど、詳しい情報についてはぼんやりとしか把握していない、という方は多いものです。
HMBサプリメントには選び方・飲み方のポイントがいくつかあり、注意しておかなければHMBの効果をうまく実感できないケースもあります
今回ご紹介したようなポイントに気をつけながら、HMBサプリメントで理想の体型を目指しましょう。

「ポイントはわかったけどどの商品を選べばいいのか迷ってしまう」
そんなときには、ぜひランキングを参考にしてみてください。
人気の商品ばかりなので、初めての方でも安心して使うことができるでしょう。

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