ヨーグルト

あなたは腸内環境に悩んでいませんか?

「年々便秘が酷くなっている気がする」
「もう何日も出ていない」
「前まではヨーグルト食べたらスッキリだったのに…」

こんなふうに思っている方、きっと多いはず。
私も年々、朝のスッキリ感がなくなってきたことを最近悩んでいました。
そんなとき友人に
「乳酸菌サプリ飲んでみたらいいじゃん」
と言われ、
「乳酸菌サプリメント?????」
と気になったので今回調べてみることにしました。

乳酸菌と一言で言っても、色んな種類があってすごく面白いものでした。
なんとお腹の調子に関することだけでなく、他にも沢山の良い効果をもたらしてくれるのです。
相性の良い食べ物などもあり相乗効果が期待できるので、そちらも合わせてご紹介していきますね!

お腹のことでお悩みの方、是非参考にしてみてくださいね。
乳酸菌サプリによって、あなたの悩みが少しでも解消されますように。

1.乳酸菌サプリメントって何?

乳酸菌
乳酸菌サプリとは、乳酸菌を簡単に腸内に取り込むことができるサプリメント。

そもそも乳酸菌は腸内の善玉菌と深く関係しています。
善玉菌が優位になっていると腸内は良い環境に保たれます。逆に悪玉菌が優位になると腸内環境は乱れ、便秘や下痢などの症状に繋がるきっかけとなるのです。

毎日、腸の中で善玉菌と悪玉菌が戦ってくれているわけですが、そんな善玉菌の正体は実はビフィズス菌・アシドフィルス菌・フェーカリス菌といった乳酸菌なのです!

乳酸菌を取り入れてあげることで善玉菌を優位にすることができるということ。腸内環境を良好に保つサポートを行ってくれるのが乳酸菌サプリメントということです。

2.乳酸菌サプリメントの選び方

サプリメント
とは言ったものの、乳酸菌サプリ何を選べばいいかわからないですよね。
そんなあなたのために!乳酸菌サプリメントの選び方のポイント3つをご紹介したいと思います!

①効果で選ぶ

サプリメントによって効果が少しずつ異なるのが乳酸菌サプリメントの特徴です。
・毎日のスッキリのサポート
・免疫力の強化
・花粉症
・肌荒れ
・コレステロール値の低下
乳酸菌によってこのような効果の違いがあります!

②成分で選ぶ

乳酸菌サプリメントにはその種類によってさまざまな成分が含まれています。
その成分にも着目してみましょう。

乳酸菌は分類される

まず乳酸菌は何百種類もいることはあなたはご存知ですか?
乳酸菌もそれぞれ名前があり、「属」という大きなグループ、その次に「種」、最後に「株」という順番になっているのです。
代表的な属(大きなグループ)には、「ラクトバチルス」「ビフィズス菌」「乳酸球菌」「ロイコトノストック」などが上げられます。

ラクトバチルス
ラクトバチルス属の中でよく耳にする菌が
カゼイ菌、ガセリ菌、ブルガリア菌、ラブレ菌など。
整腸効果、免疫作用などを含むものが多いのが特徴です。
ビフィズス菌
「善玉菌」「悪玉菌」と大きく関わっているのがビフィズス菌。腸内に最も多くすんでいる菌で、私たちの健康に大きく関わっています。整腸作用に始まり、腸内環境を良好にするサポートをしてくれています。
ビフィズス菌は腸内で「酢酸(さくさん)」を作り出すことができます。酢酸はお酢などにも含まれていますが、そのまま飲んだとしても胃や小腸で吸収され、大腸までは届かないと言われています。
腸内環境を整えるためにはビフィズス菌を腸内で増やし、酢酸を大腸でつくりだしていくことが最も有効な方法だと考えられています。
乳酸球菌
いままで乳酸球菌は脚光を浴びてこなかった属でしたが
・免疫力向上作用
「カラダの免疫力を高める」働きがあり、これによって本来体に備わっている自然治癒力が高まり、病気の予防などのサポートをすると考えられています。
・バランス保持作用
腸内のバランスが悪くなる→悪玉菌が増える→有害物質が作り出される→病気の原因となる
という悪循環が起こりますが、乳酸球菌はそれを防ぎ細菌にバランスを正常に保つ働きが期待できます。
・コレステロール代謝作用
「血管内のコレステロールを代謝する作用」が確かめられている。
このような大きな働きが見られることにより、注目を集めるようになってきました。
参考:新橋健康館
ロイコノストック
リューコノストック属とも言われています。
腸内を酸性にすることで高い殺菌力を発揮します。
悪玉菌を抑えるので、腸内環境の改善に効果的。
ビフィズス菌と同じで、酢酸をつくり出すことができる属で実は貴重な存在なのです。
実は漬物やワインを美味しくするためなどに使用されており、身近なところでひっそりと活躍している、私たちに欠かせない乳酸菌なのです。

③乳酸菌の種類で選ぶ

乳酸菌は大きく分けて2種類。
野菜や穀物などの植物に含まれる「植物性乳酸菌
ウシ、ヤギなどの動物の乳に含まれている「動物性乳酸菌

植物性乳酸菌

植物性乳酸菌植物性乳酸菌は日本人にとってとても身近な存在。 野菜や穀物などの植物に含まれている乳酸菌で、 代表できな食べ物では、漬物、味噌、醤油などの発酵食品に生息しており 日々の食事の中で自然と口にしている方も多いと思います。

動物性乳酸菌

動物性乳酸菌

動物性乳酸菌は、チーズやヨーグルトなどの乳製品に生息しています。 乳糖を栄養とする菌で、こちらも身近な乳酸菌となりますね。

2つの乳酸菌に大きな違いはありませんが、植物性乳酸菌は動物性乳酸菌と比較して様々な種類の食品に存在していると言われています。
バランスよく摂取していくことをおすすめします。

このような乳酸菌は生きている菌なので、乳酸菌が必要とする栄養成分を含んだサプリメントを同時に摂取するなどもおすすめです。
中でも、食物繊維やオリゴ糖は乳酸菌の大好物と言われているので、同時に摂取すると乳酸菌の増殖や活性化に役立ちますよ。

また乳酸菌は、ビタミンとの相性もバッチリです。
ビタミンCを餌として、ビタミンB群や葉酸、ビオチンなどを合成するという性質があります。
しかしビタミンは壊れやすいという特徴があります。それに加え、私たち現代人の生活習慣によって、よりビタミンが不足しがちと言われています。乳酸菌のビタミン生成をうまく活用できたらさらにカラダに栄養を補給できて一石二鳥ですね。

ビタミン

なので一つのサプリメントに含まれている乳酸菌の数は多いほど、その効果がアップするかも知れませんね。

以上の効果・成分・種類を踏まえた上で自分にぴったりな乳酸菌サプリメントを選んでいきましょう。購入の際の参考にしていただけると幸いです。

3.乳酸菌サプリメントランキングベスト5

皆さんお待ちかねの、乳酸菌サプリメントランキング発表のお時間です!
1~5位まで用意したのでご覧ください。

5位 生命の乳酸菌 

生命の乳酸菌

出典:amazon

 
1ヶ月分:3,300円

内側(ナカ)から綺麗、チョー美人!

なんと口コミランキング第1位の生命の乳酸菌!
熱に強い7種の乳酸菌が厳選配合されています。
腸の中にしっかりと辿りつき、体内の良いものを増やす働きがあります。

4位 乳酸菌革命

乳酸菌革命

出典元:公式サイト

 

約1ヶ月分:2,940円

ひとつひとつの乳酸菌が主役級の乳酸菌サプリメント

ビフィズス菌・ラブレ菌・ガセリ菌をはじめとする16種類の乳酸菌が1粒にギュッと配合されており、生きたまま腸に届くので毎日のすっきりが実感できちゃう!

3位 ビーンスタークスノービーンスタークマム

 
約1ヶ月分:1,995円

母乳ママのためのマタニティサプリメント。
大切な赤ちゃんの健やかな毎日を守るために

ビーンスタークスノービーンスタークマムは、母乳ママのためのマタニティサプリメント。赤ちゃんを育てるための栄養バランスの良い食事と、健康維持に役立つ食品を取り入れるためのサプリメントです。
母乳ママが飲むために選んだ3種の乳酸菌を、なんと3粒で100億個配合しています。

2位 日本人のためのちょーぐると

 
約1ヶ月分:2,894円

つけよ、菌力。
ニッポン人のカラダに”乳酸菌”革命を!

日本人のためのちょーぐるとは粉状の乳酸菌ドリンクで、次世代の乳酸菌ドリンクと言われており
そのこだわりは乳酸菌の最高峰と言っても過言ではありません。
何とその数、1袋100gに対して約1兆9293億個!一杯ヨーグルトの約58倍8種類もの乳酸菌を含んでいると言います。(公式サイトより)

気になる方はぜひ公式サイトを覗いてみて下さい。

1位 菌のチカラ

菌のチカラ

出典:Amazon

 
約1ヶ月分:892円

とどく5種類の善玉菌と、善玉菌増殖素材5種を配合した菌のチカラ登場!!

忙しいあなたの毎日でも、手軽に良質な菌を摂ってほしいという思いから作られたのがこの菌のチカラ。
何と1カプセルに640億個の乳酸菌、10億個のビフィズス菌が配合されており、乳製品は苦手だけど乳酸菌を摂りたいと言うあなたにピッタリの商品です。
また14種類ものビタミンB群やミネラルを含んでいるので、一つのカプセルで様々な栄養が摂れることも人気の秘密かもしれませんね。

4.乳酸菌サプリメントの比較表

さてランキンでご紹介した乳酸菌サプリメント。
どれもよくて迷いますよね。
そこで、見やすい比較表をご用意しました。

商品画像
菌のチカラ

出典:Amazon

乳酸菌革命

出典元:公式サイト

商品名 菌のチカラ 日本人のためのちょーぐると ビーンスタークスノービーンスタークマム
3つの乳酸菌

乳酸菌革命

生命の乳酸菌
価格 892円 2,894円 2,480円 2,940円 3,300円
定期コース なし あり なし あり あり
送料 400円
2,000以上の注文で通常配送無料
メール便送料無料 350円
1回のご注文金額の合計が5,000円以上(税込/送料・割引含まず)の場合、送料は無料
送料600円
定期コース申込みの場合は送料無料
送料630円
定期便を申し込みの場合は送料無料

5.乳酸菌サプリメントの上手な飲み方

どうせ飲むなら良い効果を期待したい!
ということで効果的な乳酸菌サプリメントの飲み方をご紹介します。

飲むタイミング

時計
サプリメントは薬ではないので、どのタイミングで飲んでもOK!
飲み忘れないような好きなタイミングで飲みましょう!

ランチやディナーで外食になることが多い方や、時間が不規則で飲み忘れてしまいそうな場合は、朝起きてからすぐ、就寝前など飲用を習慣化すると飲み忘れ防止できますね!

タイミング的におすすめなのは、食事の前よりも食事の後のようです。その理由は、食事後は食べ物を消化するために胃が活発になっていますよね。そのタイミングでサプリメントを飲むことで、一緒に消化され吸収されやすくなるためです。参考にしてみてください。

常温の水で飲む

コップの水
基本は「コップ1杯の常温の水」で飲みましょう。常温の水やミネラルウォーターで飲むことで、胃が刺激され活発に動いてくれます。
お茶などで飲む方も多いようですが、カテキンやカフェインは栄養素の吸収を邪魔してしまう恐れがありますので、なるべく避けましょう。

最低でも1ヶ月は飲用しましょう

走る女性
サプリメントを飲み始めたら早く効果が欲しくなりますよね。
「しばらく飲んでみたけど特に変わりなかった」という方も多いかもしれませんが、そこでやめるはストップ!せっかく飲んだ期間が無駄になってしまいます!

サプリメントは健康や美容に変化をもたらすものではなく、あくまでも調子を整えるもの。
最低でも1ヶ月飲用してみましょう。

最低1ヶ月がクリアできたら、次は3ヶ月続けてみましょう!今まで不足しがちだった栄養素を補うことで徐々に満足できる状態に近づくはずですよ。

サプリメントは薬とは違い、体調や健康維持が目的のため、長く継続することが大切になります。

6.乳酸菌サプリメントはこんな人におすすめ!

・便秘に悩まされている
・ヨーグルトではもう出ない
・便秘に良いと言われる食べ物が嫌い
・腸内環境を良くしていきたい
・便秘のせいで体重が減らない
・便秘薬のような激しい腹痛は嫌だ

少しでもこのように感じたことがある方は、乳酸菌サプリを取り入れてみてはいかがでしょうか。
便秘薬に頼らずに、自分の力で出せる腸を目指していきませんか?

7.乳酸菌サプリメントで元気な腸を目指しましょう

女性の綺麗なお腹
いかがでしたか?気になる乳酸菌サプリメント、たくさん出てきましたね。

乳酸菌サプリメントは意外な食べ物との相性が良かったり、また乳酸菌と一言で言っても沢山の種類がありました
薬に頼ればもちろん便秘は解消することができますし、そのときはスッキリできるかもしれません。しかしその場しのぎでは、後々絶対に後悔します!

今のうちから、自分で出せるチカラを付けていきませんか?
乳酸菌サプリはきっとそのお手伝いをしてくれるはずです。

 

おすすめの記事